Herzlich willkommen beim Kreissportbund
Nappurak mit Sitz in Espelette, einem kleinen Dorf im Baskenland.
Liebe Laufsport-Fans, ich würde mich sehr freuen, Sie bei unserem
fantastischen Berglauf über die Bergkämme des Baskenlandes und dem
anschließenden Fest am ersten Samstag im Juli begrüßen zu dürfen.
Nehmen Sie an unserem traditionellen Kräftemessen teil und treten
Sie gegen unsere stärksten Männer an oder entdecken Sie das
wundervolle Baskenland auf einem seiner zahlreichen Feste.
Auf bald!
Wir bei Ihnen oder Sie bei uns!
.: Contacts v
Informationen
:
Tel
+335 59 93 86 92
Tel
+335 59 93 86 78
Tel
+336 71 99 15 95
Tourist
Office
+335 59 93 95 02
Paris
: Jean Marc BARBIER
+336 805 805 05
Mail
:
infos@napurrak.org
ASC NAPURRAK CRETES 2011
64250 ESPELETTE FRANCE
^Musiker
empfangen die Läufer und … v
^Ein
Berglauf, der zunehmend auch
Frauen begeistert
^ Gemeinsam
laufen!!
^Gemeinsam
starten ...
^ Gemeinsam
laufen ...
^ Gemeinsam
feiern!
^sorgen
für gute Stimmung an den Verpflegungsstellen, sobald die
Teilnehmer ….weiterlaufen.
^An
den Versorgungsstellen
fehlt es an Nichts!!
^Auf
den BERGKÄMMEN
über ESPELETTE herrscht…. Siegerstimmung!
WARTEN
SIE MIT DER ANMELDUNG NICHT BIS ZUM LETZTEN MOMENT.
ERLEICHTERN SIE UNS DIE VERWALTUNGSARBEIT IN DER RUBRIK ‘ÄRZTLICHES
ATTEST’.
Denken Sie daran, so
früh wie möglich Ihre Startnummer abzuholen.
Die Ausgabe der Startnummern erfolgt bereits am Freitag zwischen
17.00 und 20.00 Uhr.
Bis zum 20. Juni (um das Risiko einer verspäteten Zustellung zu
mindern) besteht die Möglichkeit, sich die Startnummer in einem
frankierten Umschlag zusenden zu lassen.
Tipps
von GABI ETXART:
Initiator und Organisator des Berglaufs über die BERGKÄMME DES
BASKENLANDES
Seit 35 Jahren ohne Unterbrechung Organisator von Straßenläufen
2 Stunden 30 Minuten beim Marathon 1975
Sieger bei der ersten Veranstaltung des Berglaufs über die
BERGKÄMME DES BASKENLANDES
Sieger bei mehreren Bergläufen
Von ’81 bis ‘89 Präsident des Komitees Athlétisme 64
10 Jahre lang Präsident bei Wettläufen außerhalb von Stadien
Ich
lasse die Asse vorweglaufen
und finde meinen eigenen Laufrhythmus ...
Für
Berglauf-Neulinge gibt es keine
spezifische Vorbereitung.
Die hier aufgeführten Empfehlungen richten sich in erster Linie an
Neulinge und
somit alle, die noch nie an einem richtigen Berglauf teilgenommen
haben.
Jedes Jahr entdecken immer wieder viele Läufer bei diesem Berglauf
gleichzeitig auch die BERGKÄMME DES BASKENLANDES.
Die meisten Probleme, die seit 3 oder 4 Jahren am Ziel zu
beobachten sind, lassen sich auf ein Übertraining in den Wochen,
wenn nicht sogar Tagen vor dem Berglauf zurückführen. Ein
Übertraining ist in jedem Fall zu vermeiden.
Der Berglauf erfordert eine gute Kenntnis der für diesen Sport
spezifischen körperlichen Belastung, wenn möglich auch der Strecke,
sofern die Zeit und die geografische Lage dies zulassen. Der
Berglauf ist mit Sicherheit nicht der Moment, den Körper an seine
Grenzen zu treiben.
Schatz,
ich bin mitten drin!
Es geht ziemlich steil bergauf, ist aber noch machbar ....
ich haushalte mit meinen Kräften!
Das
Geheimnis besteht darin, sich in den Tagen vor dem Lauf bzw. auf den
ersten Streckenabschnitten nicht gleich zu verausgaben.
Der Unterschied zwischen der Vorbereitung auf einen Marathon oder
einen Halbmarathon besteht im Wesentlichen darin, dass nicht allen
Teilnehmern eine geeignete Berglaufstrecke in der Nähe ihres
Wohnortes zur Verfügung steht, auch wenn die meisten Läufer
wahrscheinlich eine Straßenstrecke vor der Haustür haben oder
relativ leicht eine Übungsstrecke finden, die abgesteckte
Streckenabschnitte für die Zeitnahme bietet.
Von einem Sondertraining, wie es mir einige Neulinge nach dem
Berglauf über die BERGKÄMME DES BASKENLANDES berichtet haben, bei
dem sie in den Wochen vor dem Start Steigungen bewältigen, die eines
routinierten Bergläufers würdig sind, ist definitiv abzuraten. Das
Ergebnis ist kontraproduktiv und reicht von einer sportliche
Demotivierung bis hin zum Schwächeanfall. Derartige Zwischenfälle
sind jedoch in Anbetracht der festlichen Stimmung beim Berglauf über
die BERGKÄMME DES BASKENLANDES schnell vergessen.
Ein Training auf Ihrer Halbmarathonstrecke oder auch auf Ihrer
15-Kilometerstrecke ist völlig ausreichend.
Es geht nicht
darum, den Berg zu bezwingen, sondern vielmehr darum, den richtigen
Umgang mit den Schwierigkeiten eines Berglaufs zu erlernen.
7 kms
und schon die dritte Verpflegungsstelle,
nach Ezcandray kommt bald der Mondarrain,
und der Energienachschub hat gut getan
Einige
Anhaltspunkte:
Die 26-km-Strecke des Berglaufs über die BERGKÄMME entspricht der
Durchgangszeit für den 35. Kilometer bei einem Flachmarathon.
Die 20-km-Strecke des Berglaufs über die BERGKÄMME entspricht der
Durchgangszeit für den 25. Kilometer bei einem Flachmarathon.
Auf der 14-km-Strecke des Berglaufs über die BERGKÄMME können Sie
erste Erfahrungen als Bergläufer sammeln.
Die 7-km-Strecke ohne Wertung richtet sich an die unteren
Altersklassen, die einen ersten Lauf mit Steigung absolvieren
möchten. Dieser Streckenverlauf bietet die Möglichkeit, in einer
grandiosen Landschaft erste Erfahrungen zu sammeln.
Auf der 7-km-Strecke erfolgt keine Wertung, um einen Kampf um die
Medaille zu vermeiden. Auf diese Weise möchten wir jungen Menschen
die Möglichkeit geben, den Berglauf überhaupt erst einmal
kennenzulernen.
Natürlich muss der Körper gut durchtrainiert sein und der Läufer
muss eine Entfernung wählen, die seiner Kondition entspricht:
Festivität oder Leistung, wenn möglich beides, in Einklang mit der
jeweiligen physischen und psychischen Verfassung, ohne zu vergessen,
dass der Berglauf über die BERGKÄMME auch im nächsten Jahr wieder
stattfinden wird.
Einige
Tipps für den Berglauf:
A - Wählen Sie Ihre Strecke unter Berücksichtigung der jeweiligen
Tagesform.
B - Haushalten Sie mit Ihren Kräften bis zum Gipfel des MONDARAIN
und zwar unabhängig von der gewählten Strecke.
C - Bei warmem Wetter sollten Sie bis zum Gipfel des MONDARAIN nur
Wasser trinken, um eine überhöhte Kalorienverbrennung durch die
Aufnahme von Zucker in Form von Orangen, Trockenfrüchten usw. zu
vermeiden. Anschließend entfaltet der Energienachschub seine volle
Wirkung. Auf dem Gipfel des MONDARAIN ist der Energienachschub
unerlässlich, natürlich in Maßen, vor allem wenn die
Nahrungsaufnahme wie bei einigen Läufern in Intervallen von 10 bis
15 Minuten, wenn nicht noch häufiger erfolgt.
Wir
sind auf dem Gipfel des Mondarain und sorgen für den
Energienachschub!
Ich habe Zeit, das zu meinen Füßen liegende Baskenland zu
betrachten.
Die Aussicht ist einfach wundervoll.
D -
Je nach individuellem Bedarf an Energienachschub (nicht warten, bis
einen der Heißhunger überfällt!!) sollten Läufer im Wechsel
Folgendes zu sich nehmen: an jeder Versorgungsstelle Wasser in
kleinen Schlucken, Trockenfrüchte oder Orangen. Heißen Tee, der bei
jedem Wetter zu empfehlen ist, gibt es an der Versorgungsstelle
„Pausa Leku": Hütte GAINEKO BORDA.
Die
Läufer wählen unterschiedliche Strecken,
.... bei Musik und einem unvergesslichen Panorama!!!
Das
Grenzzeichen auf der 27-km-Strecke,
sofern die Durchgangszeit in ZUCATA unter 1 Std. 45 Min. liegt!!!
Eine
gelungene Wanderung:
Bitte nehmen Sie Ihre eigene Verpflegung mit, da die
Versorgungsstellen den Bergläufern vorbehalten sind. Je nach den
Witterungsverhältnissen und der Anzahl der am Berglauf teilnehmenden
Läufer erhalten u. U. auch Wanderer Zugang zu bestimmten
Wasserstellen. Da dies nicht garantiert werden kann, sollten
Wanderer unbedingt ausreichend Wasser und Verpflegung mitführen.
Die Strecke ist bereits morgens mit Markierungen und Schildern
ausgewiesen. Wanderer können sich also zu dem von ihnen gewählten
Zeitpunkt auf den Weg machen.
Mit einem gestaffelten Start auf allgemein stark frequentierten
Streckenabschnitten wird die Bildung von Staus vermieden, die Läufer
behindern könnten.
An einigen Stellen überschneiden sich die Wanderwege mit der
Marathonstrecke.
Der Wanderweg führt in mehreren Varianten über 10 bis 20 Kilometer.
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.
Hirten,
Schafscherer und Läufer auf ein und derselben Strecke
Am
PAUSA LEKU haben die Bergläufer das Glück,
dass ein heißer Tee auf sie wartet!!!
Als Wanderer habe ich meine Verpflegung dabei (Eigenverpflegung)
Hütte
Gaineko Borda
Ein
gelungenes Fest:
Abendessen: Die ersten 3600 angemeldeten Teilnehmer bekommen einen
Platz unter dem großen Zelt (sofern sie bei ihrer Anmeldung keinen
anderen Wunsch kundtun). Alle anderen Teilnehmer werden unter
kleineren Zelten für 300 bis 500 Personen untergebracht, profitieren
jedoch von den gleichen Events und dem gleichen Menü wie die
Teilnehmer unter dem großen Zelt. Dieses Konzept findet seit 2005
eine breite Zustimmung, da sich niemand ausgeschlossen fühlen muss.
Bei Ihrer Ankunft in ESPELETTE holen Sie sich Ihre Essensmarke ab
und lassen sich direkt einen Platz an einem der Tische zuweisen.
Diese Platzzuweisung wird bei Vorlage der Essensmarke unter dem
großen Zelt elektronisch erfasst, ohne dass es eine Rolle spielt, wo
Sie sich schließlich zum Essen niederlassen.
!!!!!! WICHTIGER
HINWEIS !!!!!!!
Teilnehmer, die zusammen an einem Tisch sitzen möchten, müssen ihre
Essensmarken bei der elektronischen Erfassung unter dem großen Zelt
gleichzeitig vorlegen. Das gilt insbesondere für Einzelpersonen, die
an einem Tisch mit einer bestimmten Gruppe sitzen möchten. Die
Essensmarken müssen also unbedingt vor der Platzzuweisung gesammelt
werden. Sobald einer Gruppe ein Platz zugewiesen wurde, ist es
unmöglich, die Plätze zu tauschen oder die Zusammensetzung der
Gruppe zu ändern. Die PlatzanweiserInnen stehen ab 9.30 Uhr zur
Verfügung.
Ein Tisch bietet Platz für maximal 35 Personen. Bei größeren
Gruppen empfiehlt es sich, zwei halbe Tische in der gleichen Zone zu
reservieren.
Nur
noch wenige Meter und
das Fest kann beginnen!!
Am
Sonntag kann ich die BASKEN bei ihrem
legendären Kräftemessen herausfordern
Wir wünschen Ihnen
viel Erfolg beim Berglauf über die BERGKÄMME DES BASKENLANDES!!!
.: Freitag 6. Juli
:
09h00
: Sammlung von Zahlen.
20h00
: Stop-Inschriften Nachtrennen.
22h30
: Race Night: Espelette Mondarain Gipfel. Max 200 Läuferinnen und
Läufer - Entfernung 7.500 km. Zurück zu Fuß Espelette.
01h00
: Ende der Massage.
.: Samstag, 7. Juli
:
09h00
: Sammlung von Zahlen.
11h05
: Start der Wanderung-YUM YUM Rando -
Berger Mahlzeit. 12h.30 : Départ Rando
gratuite. AUTOSUFFISANCE
13h.30 : 20 km Rennen
ohne Stöcke starten.
13h.35 :
Abfahrt Rennen spezifischen Nordic Nordic Stöcke erforderlich. (Zur
Verfügung gestellt von der Organisation auf die ersten 200
registriert).
14h.15 :
Abfahrt km-Lauf ohne Stöcke.
14h.30 : 14 km Rennen
ohne Stöcke starten.
16h00
: 7 km Rennen ohne Stöcke starten und unranked.
Animationen warten um das Zelt und auf den
Straßen.
20H. Maxi Feiertagmahlzeiten. Baskische Abendessen mit
Musik, Gesang, Tanz.
.:
Sonntag 8. Juli
:
15h00
: Stärke zeigen
in der baskischen Pelota, kostenlos.
